آنچه در مورد افسردگی در دانشجویان باید بدانید

دانشگاه زمان هیجان انگیزی برای بسیاری از جوانان است. معمولا برای بسیاری از دانشجویان به دلیل چالش های جدیدی که دانشگاه به ارمغان می آورد – دور شدن از خانه، مطالعه و سازگاری با زندگی جدید، استرس را تجربه می کنند.

تلاش برای کنار آمدن با بسیاری از تغییرات جدید ممکن است باعث شود برخی از دانشجویان با افسردگی مقابله کنند. مطالعات نشان می دهد که دانشجویان بیشتری نسبت به نسل های قبلی با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. درباره علائم افسردگی و کارهایی که می توانید برای مدیریت سلامت روان خود انجام دهید، بیاموزید.

علائم افسردگی در دانشجویان

علل شایع افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از مشکلات سلامت روان در افراد از سنین 18 تا 24 سالگی شروع می‌شود. موسسه ملی سلامت روان گزارش می‌دهد که 75 درصد از افراد مبتلا به اختلالات اضطراب قبل از 22 سالگی علائم را نشان می‌دهند.‌

دانشگاه زمان معمولی برای بسیاری از افراد است که اولین علائم افسردگی را تجربه می کنند. افسردگی معمولاً با احساس غم و اندوه یا اضطراب همراه است. توجه به این نکته مهم است که یک دلیل واحد برای افسردگی وجود ندارد، اما چندین عامل مشترک وجود دارد که در بین دانشجویان ذکر شده است.

یک محیط جدید. برای بسیاری از دانشجویان، دانشگاه اولین جایی است که دور از خانه زندگی می کنند. در حالی که این زمان می‌تواند زمان هیجان‌انگیزی برای شما باشد تا هویت خود را کشف کنید و به‌عنوان یک شخص رشد کنید، مقابله با احساس دلتنگی نیز امری عادی است.

ممکن است کمی طول بکشد تا به تغییراتی مانند زندگی با هم اتاقی یا ملاقات با دوستان جدید عادت کنید. وقتی برای اولین بار به تنهایی زندگی می کنید، ممکن است همان عادات غذایی و خواب سالمی را که در خانه داشتید نداشته باشید. این عوامل، همراه با برنامه غیرقابل پیش بینی تر، می توانند شما را دچار استرس کنند.

ژنتیک و شخصیت. سابقه خانوادگی شما ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد زیرا افسردگی می تواند ارثی باشد. ژنتیک شما ممکن است با افسردگی مرتبط باشد، اگرچه همه افراد دارای این ژن ها علائم افسردگی را تجربه نمی کنند.

شخصیت شما نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند و آستانه استرس پایینی دارند بیشتر احتمال دارد افسردگی را تجربه کنند. همچنین این درست است که اگر در حال حاضر دیدگاه بدبینانه ای نسبت به چیزها داشته باشید، به احتمال زیاد افسردگی را تجربه خواهید کرد.

بودن در کنار سایر افراد افسرده. افسردگی در بین دانشجویان این روزها شایع تر است. اگر در محیطی قرار بگیرید که در آن افراد دیگری که افسردگی را نیز تجربه می کنند، احتمال اینکه دچار افسردگی بشوید بیشتر است.

یک مطالعه اخیر نشان داد که نیمی از دانشجویان علائم افسردگی و اضطراب را حود داشتند. احساس افسردگی و اضطراب می تواند منجر به احساس تنهایی، انزوا و استرس شود.

افسردگی یک وضعیت پیچیده است که علل آن می‌تواند ترکیبی از عوامل فیزیکی، روانی و اجتماعی باشد. برخی از علل شایع افسردگی عبارتند از:

1. علل بیولوژیکی: تغییرات در سطح مواد شیمیایی مغز، به ویژه سرتونین و نوراپینفرین، ممکن است نقش داشته باشد. همچنین، ژنتیک و وراثت نیز می‌تواند در افزایش احتمال ابتلا به افسردگی تأثیر داشته باشد.

2. عوامل روانی: تجربیات ناگوار یا رویدادهای استرس‌زا ممکن است افسردگی را تحت تأثیر قرار دهند. افراد ممکن است به عنوان پاسخ به مشکلات زندگی خود احساس ناامنی، ناامیدی یا بی‌تفاوتی کنند.

3. عوامل اجتماعی: شرایط اجتماعی مثل مشکلات مالی، از دست دادن کار، مشکلات خانوادگی، یا انزوای اجتماعی می‌توانند به افزایش احتمال افسردگی منجر شوند.

4. عوامل فیزیکی: برخی از شرایط فیزیکی مانند بیماری‌های مزمن، مشکلات در سیستم ایمنی، یا اختلالات هورمونی ممکن است باعث ایجاد افسردگی شوند.

5. مصرف مواد مخدر: استفاده از مواد مخدر یا الکل می‌تواند عامل تشدید کننده افسردگی باشد و در برخی موارد علت مستقیم آن باشد.

6. مشکلات خواب: نقص در الگوی خواب ممکن است به افزایش خطر افسردگی منجر شود.

7. مشکلات هورمونی: تغییرات هورمونی، به ویژه در دوران‌های حیاتی مانند دوران بارداری یا ایستگاه‌های پیشرفته سنی، ممکن است افسردگی را تسریع کنند.

توجه به این نکته مهم است که هر فردی ممکن است تحت تأثیر چندین عامل باشد و علل افسردگی به صورت فردی و متنوع باشند. درمان افسردگی نیاز به تجزیه و تحلیل دقیق و مشاوره حرفه‌ای دارد.

علائم افسردگی

همه، علائم افسردگی را تجربه نمی کنند. با این حال، علائمی وجود دارد که می توانید به آنها توجه کنید:

• کمبود انرژی
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
• تحریک پذیری
• بیخوابی
• زیاد خوابیدن
• از دست دادن اشتها یا پرخوری
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید
• احساس گناه، ناامیدی، بی ارزشی، پوچی، غمگینی، مضطرب، درماندگی یا بی قراری
• دردها، دردها و گرفتگی هایی که بهتر نمی شوند
• افکار خودکشی

علائم افسردگی در دانشجویان ممکن است متنوع باشند و بر اساس شدت و نحوه تجربه هر فرد متغیر باشند. اما برخی از علائم معمول افسردگی در دانشجویان عبارتند از:

1. افزایش یا کاهش وزن: تغییرات ناگهانی در وزن، بیش‌اندازه خوردن یا کم‌خوردن ممکن است نشانه افسردگی باشد.

2. اختلال در خواب: مشکلات در برقراری یا حفظ خواب می‌تواند علامتی از افسردگی باشد.

3. کاهش انگیزه و انرژی: احساس خستگی، کاهش انرژی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت‌ها روزمره.

4. احساس بی‌ارادگی یا بی‌اهمیتی: افراد ممکن است احساس کنند که فعالیت‌ها و دغدغه‌هایشان ارزشی ندارد.

5. انزوا و اجتناب از ارتباطات اجتماعی: دانشجویان مبتلا به افسردگی ممکن است از فعالیت‌های اجتماعی دوری کنند.

6. اختلال در تمرکز و حافظه: مشکلات در تمرکز و به یادآوری اطلاعات ممکن است ظاهر شود.

7. تغییر در رفتارهای روزمره: تغییرات ناگهانی در رفتارهای روزمره مانند افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل.

8. تجربه درد جسمی: درد بدنی بدون علت فیزیکی قابل توجه.

در صورتی که کسی احساس این علائم را می‌کند، توصیه می‌شود به یک متخصص روانشناس یا پزشک مراجعه کند تا نیازهای روانی و جسمی خود را بررسی و مدیریت کند.

چگونه افسردگی دانشجویان را تحت تاثیر قرار می دهد

افسردگی می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. عملکرد تحصیلی شما نیز ممکن است در نتیجه آسیب ببیند. حتی برخی از دانشجویان احساس می‌کنند که آنقدر افسرده شده اند که کارکردن و انجام کارهای روزمره‌ برایشان دشوار شده. افسردگی در دانشجویان می تواند منجر به عادات ناسالم شود. برخی برای مقابله با استرس و سایر احساسات منفی خود به مصرف الکل یا مواد روی می آورند.

نگران کننده تر از همه، افکار خودکشی است. خودکشی سومین علت اصلی مرگ در بین افراد 15 تا 24 ساله است. اگر متوجه شدید که احساسات یا علائم افسردگی دارید، راه هایی برای دریافت کمک و درمان وجود دارد.

چگونه افسردگی را در دانشجویان درمان کنیم

اگر افسردگی دارید راه هایی برای کمک گرفتن وجود دارد. دانشگاه ها، مراکز بهداشتی در محوطه دانشگاه دارند که می توانید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. این بهترین مکان برای شروع است. این مراکز بهداشتی ممکن است تعداد جلسات محدودی برای شما داشته باشند، اما می توانند شما را به سایر متخصصان سلامت روان در جامعه خود ارجاع دهند.

رایج ترین درمان افسردگی روان درمانی است که به آن گفتار درمانی نیز می گویند. پزشک شما بسته به علائم شما داروهای ضد افسردگی را همراه با درمان تجویز کند.

علاوه بر کمک گرفتن از یک متخصص، مهم است که در خانه از خود مراقبت کنید. مطمئن شوید که خواب کافی دارید، بین هفت تا نه ساعت در شب. سعی کنید غذای سالم و مغذی بخورید تا بدن خود را تامین کند و هر روز کمی برای ورزش کردن وقت بگذارید.

الکل و مواد مخدر می توانند افسردگی شما را بدتر کنند. سعی کنید راه های دیگری برای مدیریت استرس خود پیدا کنید، مانند گذراندن وقت با دوستان یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید. مهمتر از همه، سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید. صحبت کردن با دوستان و خانواده در مورد اینکه چه احساسی دارید و چگونه می توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید بسیار کمک کننده خواهد بود.

در حالی که دانشجویان مبتلا به افسردگی لزوماً بیشتر از همسالان خود مشروبات الکلی نمی نوشند، آنها به احتمال زیاد درگیر رفتارهای پرخطر مانند رابطه جنسی ناامن هستند. همچنین ممکن است برای مقابله با احساسات خود به مواد مخدر روی آورند.

از افسردگی دانشجویی خلاص شدن یک فرایند چندگانه است که نیاز به توجه به ابعاد فیزیکی و روانی دارد. در ادامه نکاتی ذکر شده‌اند که ممکن است به دانشجویان کمک کنند:

1. مشاوره روانشناسی: مشاوره با یک روانشناس یا مشاور تحصیلی می‌تواند کمک کننده باشد. ارتباط با یک فرد ماهر در زمینه روانشناسی می‌تواند در تشخیص و مدیریت افسردگی کمک کند.

2. پشتیبانی اجتماعی: اطرافیان و دوستان می‌توانند به عنوان منابع حمایت و پشتیبانی مهم باشند. به اشتراک گذاری احساسات و مشکلات با دیگران می‌تواند تجربه مثبتی باشد.

3. ترتیب بندی برنامه‌ها: برنامه‌ریزی موفقیت آمیز برای مدت زمان دانشجویی ممکن است افسردگی را کاهش دهد. ترتیب بندی و مدیریت زمان به افراد کمک می‌کند تا با فشارهای تحصیلی بهتر مقابله کنند.

4. توسعه مهارت‌های مقابله: یادگیری مهارت‌های مقابله با استرس و مشکلات می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و توانایی مقابله با موقعیت‌های دشوار کمک کند.

5. توجه به سلامت فیزیکی: فعالیت‌های ورزشی، حفظ رژیم غذایی سالم و به دست آوردن خواب کافی می‌تواند بر روی سلامت فیزیکی تأثیر گذار باشد و به بهبود وضعیت روانی کمک کند.

6. تلاش برای تغییر در نگرش: تلاش برای به دست آوردن یک نگرش مثبت و بهینه نسبت به مشکلات و چالش‌های دانشجویی می‌تواند در افزایش احساس بهبود و تسلط کمک کند.

7. درخواست کمک پزشکی: در صورت لزوم، مشاوره پزشکی و مصاحبه با یک پزشک متخصص می‌تواند مفید باشد. در برخی موارد، داروها و درمان‌های پزشکی نیز توسط پزشکان تجویز می‌شوند.

توجه به نکات فوق و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی روزمره می‌تواند به دانشجویان در مدیریت و کاهش افسردگی کمک کند. در هر صورت، اگر افسردگی به صورت مداوم و شدید ادامه دارد، توصیه می‌شود به متخصصین مشاوره و درمان مراجعه کنید.

مشاوره روان‌شناختی یکی از راه‌های مؤثر برای کمک به دانشجویان مبتلا به افسردگی است. در جلسات مشاوره، دانشجو با یک متخصص روان‌شناس یا مشاور تحصیلی در مورد مشکلات، احساسات، و تجربیاتش صحبت می‌کند. در ادامه، برخی از مزایای مشاوره روان‌شناختی برای دانشجویان افسرده ذکر شده‌اند:

1. تشخیص و درک عوامل موثر: مشاوران روان‌شناسی با گفت‌وگو و تحلیل عوامل مختلف، به تشخیص دقیق‌تر علت افسردگی دانشجو کمک می‌کنند.

2. پشتیبانی و تسلی بخشی: مشاوران با ارائه حمایت و تسلی بخشی، به دانشجویان کمک می‌کنند تا با مشکلات خود بهتر مقابله کنند و احساس کنند که در این مسیر تنها نیستند.

3. توسعه مهارت‌های مقابله: مشاوران می‌توانند به دانشجویان مهارت‌های مقابله با استرس، افکار منفی، و مشکلات را آموزش دهند تا بتوانند بهتر با چالش‌ها برخورد کنند.

4. پیشنهاد راهکارها: مشاوران با ارائه راهکارهای عملی و موثر، دانشجو را در جهت بهبود وضعیت روانی‌اش هدایت می‌کنند.

5. تغییر الگوهای فکری: مشاوران ممکن است به دانشجو کمک کنند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کنند و آن‌ها را به الگوهای مثبت تغییر دهند.

6. ارتقاء خودآگاهی: مشاوران می‌توانند به دانشجو کمک کنند تا درک بهتری از خود پیدا کنند و به خودآگاهی بیشتری دست یابند.

7. برنامه‌ریزی برای آینده: مشاوران با دانشجو برنامه‌ها و اهداف آینده را بررسی کرده و به برنامه‌ریزی برای بهبود وضعیت کمک می‌کنند.

در نهایت، اهمیت ایجاد ارتباط مثبت با مشاور و تعامل با او در جلسات مشاوره نیز بسیار مهم است. این ارتباط می‌تواند فضایی امن و پشتیبانی فراهم کند که به دانشجو در مسیر بهبود و بهبود روانی‌اش کمک کند.

گزینه های برتر

WebMD Webinars: دانش تخصصی. بینش های زندگی واقعی